多汗恐怖の人のための呼吸法

実は、呼吸は精神状態に影響を与えるんです。

ゆっくりと深い呼吸をしていると、心が落ち着いてきて、脳はがアルファ波になります。

リラックスするために、脳波がアルファ波になる、正しい呼吸法を身につけていきましょう。

・呼吸法の基本

①呼気：おなかを引っ込めるようにして古い空気を吐きだす

②吸気：おなかの筋肉をゆるめて自然に空気をとりいれる

③保息：そのまま息を止める

特に大切なのは、①です。

呼吸とは、読んで字のごとく「呼→吸」、つまり息を吐いてから吸うのが基本です。

息を吐ききって身体の中の古い空気を出してしまえば、自然と新しい空気が入ってきます。

まず正座か、あぐらをかきます。

次に、全身の汚いものを吐きだす気持ちで、息を軽く吐きだします。

すると、吐きだした反動でおなかが膨らんで、自然に空気が入ってきます。

このときに、頭のなかでリズムをとります。

吐くときの長さを2としたら、吸うときは1の長さ、たとえば4秒で吐いたら2秒で吸う、といった感じです。

これが確実にできるようになったら、次は息を吸ってから止めます。

息を止める長さは、吸ったときの4倍です。

つまり、「吐く」「吸う」「止める」を2・1・4の割合で繰り返すんです。

まずは、このリズムの呼吸に慣れてください。

このリズムの呼吸に慣れたら、このペースのまま、それぞれの時間を少しずつのばしていきましょう。

最初は、2秒・1秒・4秒だったのを、4秒・2秒・8秒とだんだんのばしていくんです。

もちろん無理のない長さで大丈夫です。苦しい場合は、息を止める時間を少し短めにしてもいいです。楽にやりましょう。

この呼吸法ができるようになったら、次は少し変わった呼吸法にチャレンジしてみましょう。

交互呼吸法といって、ヨガからきた呼吸法で、心身を浄化する効果があります。

まず、右の鼻を右手の親指でふさぎ、そのまま左の鼻から息をだして、吸います。

そうしたら次は、右手を離して左の鼻を右手の中指でふさぎます。

左をふさいだので、今度は右の鼻から息をだして、吸います。

これを何度も繰り返しましょう。

この呼吸法を別名「調気法」といいます。

鼻の穴には末梢血管といって非常に細かい血管が無数にあるのですが、この呼吸法をすると、鼻の末梢血管の血のめぐりがよくなります。

それによって全身の筋肉の血のめぐりもよくなり、リラックスにつながるわけです。

それでは、次の呼吸法です。

この呼吸法も、ヨガからきた呼吸法で、パストリカといいます。

「ふいご」という意味で、すばやく連続して息を吐く呼吸法です。

1秒間に1～2回のペースで「ハッ、ハッ」と連続で50回ほど繰り返します。

息を吸うことは意識しないでも構いません。息を吐いたあとに自然に入ってくるにまかせます。

この呼吸法は意識の奥深く沈んでいる潜在意識を活性化させます。

以上の呼吸法は、だいたい2～3週間でマスターできるようになります。

この呼吸法だけで、かなり汗が減る人もいますので、頑張ってマスターしてみてください。