系統的脱感作法

系統的脱感作法とは、手のひらの多汗症に特に効果のある治療法です。

手の汗で悩んでいる人は、「汗をかいたらだめだ」と思うと、よけいに緊張してしまい、ますます汗が止まらなくなる、という悪循環に陥りがちです。

そこで、緊張とは正反対のリラックスした状態をつくって汗を抑えよう、というのが系統的脱感作法です。

系統的脱感作法では、自律訓練法という自律神経の動きをコントロールできるようにする方法で、リラックスした状態をつくります。

この自律訓練法とは、元々は自己催眠法からきたもので、最近ではストレスに悩む現代人のために、いろいろなバリエーションのものがあります。

管理人は専門家ではないため、具体的な説明はできませんが、簡単に説明すると、自分の身体感覚に暗示をかけていくそうです。

訓練には3?6ヶ月くらいかかるそうですが、やる気さえあれば誰でも身につけられ、多汗の治療だけでなく、日ごろのストレス解消や心身のバランス回復など幅広い効果があるようです。

自律訓練法が身につきリラックスできるようになったら、次に系統的脱感作法にすすみます。

系統的脱感作法では不安階層表というものを使います。

不安階層表とは、患者さんがこれまで緊張した場面を、面接や心理テストによって記憶のなかから掘りだし、その緊張の度合い(刺激の強さ)が小さいものから順に並べた表のことです。

この不安階層表をつくることによって、患者さんが気づいていなかった「不安」や「恐怖」の正体が見えてきます。

具体的な説明は省略して説明しますと、
(詳しい話は専門家の方に相談してください)

まず、手に大汗をかいた場面から汗をかかない場面までを、刺激の違う10段階で選びだし、不安階層表をつくります。

この不安階層表を使って、緊張度の低い場面から順番にイメージしていきます。

緊張して手に汗をかく段階になったら、自律訓練法でリラックスして、緊張をゆるめます。

そして、その段階で汗をかかないようになったら、次の段階へとすすみ、同じことを繰り返していきます。

最後には、一番上の段階をイメージしても、リラックスで緊張をほぐし、汗をかかないようにコントロールできるようになることが目標です。

こうした方法のひとつひとつを「脱感作」といい、ステップを踏んで順々にすすむので「系統的脱感作」とよびます。