良い汗のための汗腺トレーニング

汗をかきにくい人、悪い汗をかく人は、汗腺トレーニングを行いましょう。

これによって、悪い汗から良い汗をかけるようになっていきます。

毎日が無理なら、週に1?2回からでも大丈夫です。

1.高温手足浴
43?44℃をお湯をバスタブに1/4?1/3入れ、ひざ下とひじから先だけをつけて、10?15分くらい入浴してください。
(椅子に座るとやりやすいと思います)

手や足の先には、交感神経が集中しているため、この部位を熱で刺激すれば、発汗を促すことができます。

また、手のひらや足の裏には、普段はあまり使われていない汗腺がたくさんあります。

そのため、この部位を集中的に温めることが、汗腺の機能を鍛えるのに効果的なんです。

個人差がありますが、5?10分くらいすれば汗がふきだしてくるはずです。

2.微温浴
1.に続き、お湯に水を足して36℃くらいにして、また10?15分くらい入浴してください。

これは、半身浴・全身浴のどちらでも大丈夫です。

さきほどの「高温手足浴」で高ぶった交感神経をリラックスさせましょう。

このとき、お湯の中に酢をコップ半分(約100ml)くらい入れると効果的です。

3.入浴後
お風呂からあがったら、しばらくは汗が出てくるはずです。

汗が自然にひくまでは、服を着ないようにしてください。

このとき大切なのが、冷房などによって体を急激に冷やさないことです。

ここで急激に体を冷やしてしまうと、せっかくの入浴の効果がなくなってしまうので、注意してください。

また、入浴後は絶対に水分補給を忘れないでください。